Tisane rilassanti per combattere l’ansia

Forse vi sarà capitato, in un momento qualunque delle vostre giornate, di sentirvi di colpo agitati, ansiosi, sentire i muscoli contrarsi, e perdere la concentrazione su quello che state facendo.

Oppure, mentre siete a letto, di sentire un peso sul torace, tensione addominale, o di essere travolti da un’inquietudine profonda, che rende una serata con gli amici una tortura e la compagnia della vostra dolce metà insopportabile. La causa di tutto questo è probabilmente l’ansia.

Esistono tanti rimedi naturali per combattere l’ansia e in questo articolo tratteremo il particolare argomento delle tisane rilassanti¹.

TISANE RILASSANTI E INFUSI CONTRO L’ANSIA

Esistono tantissime tisane rilassanti e infusi calmanti, a partire dalla Citronella, originaria delle Ande facilmente riconoscibile per un intenso profumo di limone. E’ infatti credenza comune che aiuti a rilassarsi e dormire sonni tranquilli.

• La Citronella viene comunemente utilizzata per tisane, infusi e preparazioni medicinali. Le sue proprietà sono di conciliare il sonno, calmare l’ansia, appunto, il nervosismo, e aiutare una digestione difficile.
• Anche la Calendula è una pianta medicinale conosciuta per i suoi benefici contro l’ansia, oltre che per le sue proprietà calmanti e depurative, cicatrizzanti, antinfiammatorie e antisettiche.

• Poi c’è il Roiboos, chiamato anche the rosso. Una delle sue proprietà più interessanti è quella di essere un potente ansiolitico naturale. Infatti, essendo privo di teina può essere bevuto senza problemi.

La sua azione ansiolitica proviene invece dalla vitamina C, e gode anche di un effetto distensivo sul sistema nervoso centrale, grazie alla presenza di magnesio. E’ consigliato berne una tazza prima di andare a dormire, per favorire il sonno.

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TISANA ALLA CAMOMILLA

Come dimenticare poi la Camomilla, così comune nelle nostre case? E’ molto efficace per combattere vari disturbi, che vanno dal sonno all’ansia. Ha proprietà rilassanti e digestive, e aiuterà il vostro apparato digerente senza incorrere in alcun effetto collaterale².

INFUSO ALLA VALERIANA

La Valeriana ha effetti rilassanti e sedativi, quasi senza controindicazioni. Come abbiamo già visto nell’articolo sulla Valeriana Officinalis, riduce l’ansia e l’agitazione, allevia lo stress e dona tranquillità. E’ bene però, prima di assumerla, consultare il proprio medico, perché può inibire l’assorbimento di alcuni farmaci.

INFUSO ALLA LAVANDA

Anche la Lavanda è uno degli ansiolitici naturali più famosi. La Lavanda ha proprietà calmanti e lenitive, e riduce in modo significativo ansia e stress. Inoltre, la lavanda favorisce il sonno ed è un rimedio contro l’emicrania. Viene utilizzata sotto forma di olio essenziale o negli infusi³.

INFUSO DI MELISSA

Infine, citiamo la Melissa, un potente sedativo che viene consigliato a persone che soffrono di disturbi di origine nervoso, come palpitazioni, depressioni, insonnia e ansia. Inoltre, la melissa rilassa i muscoli ed elimina gli spasmi muscolari, che di solito appaiono quando abbiamo un senso di nervosismo generale.

COME SI MANIFESTA L’ANSIA?

Chi soffre d’ansia vive tormentato da preoccupazioni e paure che vanno dall’ambito familiare a quello lavorativo. Tutto diventa motivo di apprensione, dal denaro alla salute.

A volte l’ansia, negli stadi più critici, può addirittura essere caratterizzata da palpitazioni, tachicardia o tremori. Ma anche da sintomi psichici e manifestazioni comportamentali, fino a sfociare in attacchi di panico.

COME COMBATTERE L’ANSIA CON LE TISANE RILASSANTI?

Innanzitutto è importante dire che l’ansia va accettata, resistere all’ansia significa prolungare e acutizzare gli effetti negativi. Lasciarla fluire invece ti aiuterà a liberartene prima e di capire perché si presenta. Esistono però esercizi e infusi che possono fare al caso vostro.

Infatti ci sono in natura alcune piante o erbe che possono aiutarvi a combattere questo disturbo.

ESERCIZIO FISICO

Fare attività fisica per almeno venti minuti al giorno vi aiuterà a resettare questo stato d’animo e aiuterà il vostro corpo a rilassarsi. Dopo venti minuti di attività infatti il nostro fisico si lascia andare, e poi potremmo sentirne i benefici. Non è necessario andare in palestra, ma sarà sufficiente un bel giro in bici o una corsetta al parco.

La corsa è un vero e proprio rimedio naturale anti ansia e antidepressivo.

RESPIRAZIONE PER COMBATTERE L’ANSIA

Anche controllare la respirazione può essere utile, quando si manifesta un attacco di ansia. Infatti, nelle situazioni critiche, si tende a respirare con la parte superiore del torace, questo ci causa una iperventilazione con conseguente diminuzione di ossigeno nel sangue.

Riuscire a controllare la respirazione, concentrandola invece nella parte inferiore del torace, nella zona addominale, ci permetterà di rilassarci.

Per farlo, assumete una posizione comoda, prendete un respiro profondo e contate fino a quattro. Trattenetelo per sette secondi e poi buttate fuori l’aria, lentamente, contando fino a otto. Continuate fino a che non sentite dei miglioramenti.

E voi, come combattete l’ansia? 

1. Malone M, Tsai G. The evidence for herbal and botanical remedies, Part 2. J Fam Pract. 2018 Jan;67(1):E1-E9. PMID: 29309470.
2. Mao JJ, Xie SX, Keefe JR, Soeller I, Li QS, Amsterdam JD. Long-term chamomile (Matricaria chamomilla L.) treatment for generalized anxiety disorder: A randomized clinical trial. Phytomedicine. 2016 Dec 15;23(14):1735-1742. doi: 10.1016/j.phymed.2016.10.012. Epub 2016 Oct 24. PMID: 27912875; PMCID: PMC5646235.
3. Bazrafshan MR, Jokar M, Shokrpour N, Delam H. The effect of lavender herbal tea on the anxiety and depression of the elderly: A randomized clinical trial. Complement Ther Med. 2020 May;50:102393. doi: 10.1016/j.ctim.2020.102393. Epub 2020 Mar 30. PMID: 32444033.