Dieta anti depressione: 5 alimenti insostituibili

Strano ma vero: ci sono casi in cui i sintomi della depressione sono correlati, direttamente o indirettamente, a carenze nutritive nella nostra dieta, sempre più caratterizzata da una massiccia presenza di carboidrati vuoti, caffeina e zucchero, e povera di vitamine e minerali.

Depressione, sbalzi d’umore e stanchezza spesso hanno una causa comune: scarsa nutrizione.

Come prevenire la depressione? Con la dieta anti depressione, uno dei migliori rimedi naturali contro la depressione.

Non tutti i medici vi diranno di partire da una dieta sana e personalizzata, insomma una dieta anti depressione, ricca di questi alimenti che forniscono nutrienti fondamentali per il cervello:

Gli oli di pesce: sono fondamentali in quanto contengono acidi grassi omega-3. E’ stato dimostrato che le persone depresse spesso mancano di un acido grasso noto come EPA, ed assumendo anche pochi grammi di olio di pesce ogni giorno si nota una diminuzione del 50 per cento nei sintomi come ansia, disturbi del sonno, sensazioni inspiegabili di tristezza, pensieri fortemente pessimisti.

Inoltre, gli Omega-3 possono anche abbassare il colesterolo e migliorare la salute cardiovascolare. Gli omega 3 sono contenuti anche nelle noci , nei semi di lino e di girasole e nel pesce grasso come il salmone o il tonno.

Riso integrale: Contiene vitamine B1 e B3 e acido folico, altri nutrienti di cui sono poveri i depressi.

GLI ALIMENTI ANTI DEPRESSIONE TI CORRONO IN AIUTO

Oltre a fare dimagrire, il riso è fondamentale nella dieta anti depressione. Inoltre il riso integrale è un alimento a basso indice glicemico, il che significa che rilascia il glucosio nel sangue a poco a poco, evitando livelli bassi di zucchero e sbalzi d’umore.

Il riso integrale fornisce anche molti dei minerali di cui abbiamo bisogno, oltre a contenere un alto contenuto di fibre alimentari utili a tutto l’organismo. Potrete assumere buone quantità di acido folico anche attraverso le lenticchie e molti tipi di legumi, e nei semi oleosi.

Lievito di birra: Contiene vitamine B1, B2 e B3 ma non solo: questo “superfood” racchiude una vasta gamma di vitamine e minerali anche in una minima dose, tra cui 16 aminoacidi e 14 minerali. Gli aminoacidi in particolare sono di vitale importanza per il sistema nervoso, il che rende il lievito di birra un elemento insostituibile nella dieta anti depressione .

Cavolo: Contiene vitamina C e acido folico, di cui abbiamo parlato poco sopra. Il cavolo protegge contro lo stress, ma è anche utile contro le infezioni e le malattie cardiache, oltre ad essere un buon alleato nella prevenzione di molti tipi di cancro.