Esercizi di Kegel per l’uomo: quali sono? Come farli?

Esercizi di Kegel per l’uomo: sono utili? Se stai leggendo queste righe, significa che ti interessa sapere qualcosa di più su questo tema molto dibattuto. La sua popolarità non deve sorprendere. Dopotutto, infatti, parliamo di una pratica che si pone il fine di aiutare a dare una svolta alla serenità sotto le lenzuola.

Tutti gli uomini sognano di essere protagonisti di performance intime da capogiro. Per arrivare a questo risultato ci sono diverse strade da percorrere. Una di queste riguarda appunto gli esercizi di Kegel, grazie ai quali si può apprezzare, tra i vari effetti positivi, la concretizzazione di un processo di rieducazione del perineo maschile¹.

A questo punto, non ti resta che proseguire nella lettura di questo articolo, ricordando sempre che il punto di riferimento per migliorare la tua vita sessuale devono essere i consigli dell’andrologo e, ovviamente, la cura dello stile di vita tra alimentazione sana e movimento fisico.

Cosa sono gli esercizi di Kegel

Prima di entrare nel vivo dei consigli pratici sugli esercizi di Kegel per l’uomo e i loro benefici, vediamo, a livello generale, di cosa si parla quando si chiama in causa la suddetta pratica².

Gli esercizi in questione, ideati dal ginecologo Arnold Kegel, si contraddistinguono per l’esecuzione di contrazioni volontarie aventi lo scopo di esercitare – in questo caso nell’uomo, ma anche nella donna – i muscoli del pavimento pelvico.

Prescritti inizialmente in caso di incontinenza urinaria, sono finiti al centro di una forte attenzione scientifica che ha portato a scoprire numerosi altri benefici degni di nota. Di quelli per l’uomo, parleremo meglio nei prossimi paragrafi.

I benefici degli esercizi di Kegel

Tutti gli uomini sognano di concretizzare a letto performance intime durature e di avere un organo sessuale lungo (a questo proposito scopri come allungare il pene), vigoroso e in grado di sostenere erezioni prolungate.

Per ottenere questi risultati è possibile ricorrere a diversi espedienti. Tra questi, rientrano gli esercizi di Kegel per l’uomo. Per amor di precisione, li si può definire definire senza problemi degli esercizi contro l’eiaculazione precoce. La problematica appena citata, che può avere conseguenze molto pesanti a livello psicologico in chi la vive in prima persona, è una delle (tante) conseguenze dell’indebolimento del pavimento pelvico maschile.

Proseguendo con i benefici degli esercizi di Kegel per l’uomo è possibile chiamare in causa il sostegno migliore al muscolo pubococcigeo, ma anche la normalizzazione delle funzioni erettili (scopri a questo proposito quali sono gli integratori, gel e creme per la disfunzione erettile). Quest’ultimo aspetto è legato a filo doppio all’ottimizzazione del flusso ematico ai corpi cavernosi dell’organo maschile.

Esempi di esercizi di Kegel per l’uomo

Dopo questa doverosa premessa, è il caso di entrare nel vivo dei consigli pratici per eseguire gli esercizi di Kegel per l’uomo. Iniziamo a dire che, a livello concreto, eseguirli è estremamente semplice. Per ottenere risultati, però, è il caso di mettere in primo piano la costanza e aiutarsi eventualmente con prodotti naturali come Size Plus e Member XXL. Questi ultimi vanno ovviamente assunti dopo aver chiesto consiglio al medico curante (sì, anche se si tratta di prodotti naturali in quanto le allergie e le intolleranze sono sempre in agguato).

Tornando agli esercizi di Kegel maschili ricordiamo che bisogna partire in posizione seduti o sdraiati. Lo step successivo prevede il fatto di stringere i muscoli attorno all’anno esattamente come quando si trattiene l’espulsione delle feci. Da non dimenticare è altresì il fatto di procedere, quando si urina, all’arresto del flusso di minzione una volta arrivati a metà. Subito dopo lo si riprende. Questa procedura va ripetuta una volta a settimana e permette, esattamente come quelle descritte in precedenza, di trovare i muscoli giusti da esercitare.

Dopo questa fase preparatoria, si apre quella dedicata alla vera e propria esecuzione degli esercizi di Kegel per uomo. Ecco, nel dettaglio, quello che bisogna fare:

• Contrarre contemporaneamente i muscoli in corrispondenza dell’ano e dell’uretra, rilasciando dopo cinque secondi circa;
• Dopo essersi riposati per una decina di secondi, ripetere l’esercizio;
• Richiamare il suddetto schema per 8/10 volte.

Gli esercizi di Kegel per l’uomo dovrebbero essere eseguiti almeno tre volte al giorno. Come hai avuto modo di vedere, si tratta di accorgimenti a dir poco immediati, che non richiedono né attrezzature professionali, né forti investimenti di tempo.

A questo punto, è comunque naturale chiedersi in quanto tempo sia possibile notare dei miglioramenti a seguito dell’esecuzione degli esercizi perineali di Kegel. Premettendo il fatto che ogni persona è diversa e che ai fini dell’efficienza del pavimento pelvico contano tantissimo aspetti legati allo stile di vita come per esempio l’eccessiva sedentarietà, ricordiamo che, in linea di massima, se si è costanti e se si esercitano i muscoli giusti, è possibile ravvisare dei cambiamenti dopo circa 5/6 settimane dall’inizio degli esercizi.

Un altro aspetto importante da sottolineare riguarda l’assenza di controindicazioni. Questa ginnastica intima è sicura. L’importante è non esagerare e mantenersi sulle 30 contrazioni quotidiane. Inoltre, prima di iniziare è sempre bene procedere al completo svuotamento della vescica.

Esercizi di Kegel da fare in coppia

Come ben sai, anche i muscoli delle donne a livello del pavimento pelvico necessitano di essere esercitati. Perché non procedere quindi all’esecuzione degli esercizi di Kegel in coppia? Questo espediente può rivelarsi molto utile per rinsaldare l’intesa fra partner³.

Cosa bisogna fare di preciso? Partendo sia da seduti, sia da in piedi, sia dalla posizione sdraiata, si contraggono contemporaneamente i muscoli come se si dovesse prevenire la fuoriuscita di urina (bisogna mantenere questa posizione per 10/15 secondi). Essenziale è evitare di trattenere il respiro e di stringere i muscoli dell’addome. Un consiglio per rendere la cosa decisamente hot è quello di stringersi le mani, guardarsi negli occhi e assaporare le sensazioni che vengono a galla.

Per un approccio orientato al mantenimento, si possono associare contrazioni lunghe e brevi, cambiando ogni volta posizione (sempre in coppia). Guardando invece a quello che si può fare da soli ricordiamo l’importanza di concretizzare le contrazioni sopra citate quando si sta per sollevare un carico ponderale notevole.

Leggi anche l’articolo sul Jelqing per l’allungamento del pene.

1. Oh, Changyul, and Allan E. Kark. “Anatomy of the perineal body.” Diseases of the Colon & Rectum 16.6 (1973): 444-454.
2. Kegel, How Often Should I., and Rob Michaels. “How to Do Kegel Exercises for Men: A Definitive Guide to Male Kegeling.”
3. Huang, Yi-Chen, and Ke-Vin Chang. “Kegel exercises.” StatPearls [Internet] (2020).