Gambe gonfie: cosa fare? Cause e rimedi

Sono tante le persone che soffrono di gambe gonfie. Si tratta di un problema piuttosto comune e può colpire in molti modi e per cause diverse tra di loro.

Spesso il gonfiore agli arti inferiori è legato alla ritenzione idrica e a comportamenti di vita scorretti, come per esempio l’alimentazione sbilanciata o la mancata attività fisica¹.

Altre volte invece può essere il sintomo di malattie importanti, per questo motivo non deve essere sottovalutato e, se è un problema che non tende a scomparire, devi contattare il medico per ulteriori accertamenti.

Nel paragrafo successivo affrontiamo meglio il discorso e vediamo cosa sono le gambe gonfie, passando poi per le cause, gli esercizi da svolgere e gli eventuali rimedi naturali che puoi adottare.

Che cosa sono le gambe gonfie?

Il sintomo delle gambe gonfie può avere diverse origini. Gli arti inferiori possono gonfiarsi per il fatto di essere stati troppo in piedi, così come perché sono presenti delle patologie non ancora diagnosticate.

Ma come mai le gambe si gonfiano? Alla base c’è un problema di cattiva circolazione sanguigna e linfatica. I capillari filtrano nello spazio interstiziale i liquidi che non riescono a gestire e questo porta appunto al gonfiore localizzato².

Considera però che l’edema diventa evidente solo nel momento in cui raddoppia il fluido che lo spazio interstiziale riuscirebbe a gestire. Inoltre le gambe sono senza dubbio gli arti più colpiti, però questo problema di ristagni linfatici può avvenire in verità un po’ su tutto il corpo. In questo caso le cause possono essere diverse.

A oggi la causa più nota per l’edema linfatico è l’insufficienza venosa e sembra che interessa circa il 30% delle persone che hanno più di cinquant’anni.

Quando è un sintomo momentaneo, come la sera dopo una lunga giornata di lavoro, non dovrebbe preoccupare troppo. Se invece va avanti da tempo dovresti individuare qual è la causa scatenante del sintomo parlandone appunto con il medico³.

Per capire la causa delle gambe gonfie probabilmente eseguirà esami tipici come quello del sangue e delle urine, per passare poi all’elettrocardiogramma e la radiografia.

Spesso si parla anche di gambe gonfie e doloranti. Non solo, possono essere pesanti, gonfie e dure. In alcuni casi puoi notare una variazione cromatica e le gambe sono infatti rosse e calde. Quando preoccuparsi quindi? L’ideale è non farsi mai prendere dal panico, perché come vedrai tra poco le cause possono essere tante perciò è il medico a dover individuare perché ne stai soffrendo.

Devi comunque rivolgerti allo specialista però per non trascurare il problema e capire come risolverlo.

Le cause delle gambe gonfie

Approfondiamo uno degli aspetti che probabilmente ti interessa di più, cioè quali possono essere le cause che provocano le gambe gonfie.

• Troppe ore nella stessa posizione: questa è la causa più comune. Hai passato troppe ore in piedi o seduto, però il problema tende a risolversi spontaneamente dopo una sola notte di riposo.
• Fattori predisponenti: sovrappeso, allergie, età anagrafica, consumo eccessivo di sale, etc.
• Vita sedentaria: quando hai una vita troppo sedentaria la circolazione sanguigna ne risente inevitabilmente. Il sangue tende infatti a ristagnare a causa della pressione ed ecco che il liquido esce dai capillari. E’ normale veder comparire anche un altro problema in questo caso, ed è quello delle vene varicose (scopri i migliori prodotti naturali per combattere le vene varicose).
• Gravidanza: le gambe gonfie in gravidanza rappresentano un problema piuttosto comune. L’utero cresce e pesa sulle vene del bacino. La condizione normalmente si risolve dopo la nascita.
• Patologie: sono diverse le patologie che possono causare le gambe gonfie. I disturbi alla tiroide per esempio, le malattie renali, la malattia polmonare cronica, le malattie del fegato, la bulimia nervosa, l’insufficienza cardiaca, la malnutrizione, etc.
• Farmaci: è tipico il gonfiore da cortisone, ma può succedere anche quando assumi la pillola contraccettiva, oppure usi i farmaci per la pressione alta.

Esercizi per gambe leggere e meno gonfie

Senza stare a entrare in dettagli tecnici, qui sotto ti spieghiamo quali sono alcuni semplicissimi esercizi che puoi adottare per trovare sollievo in caso di gambe gonfie e dolenti.

Il primo consiste nel riattivare la circolazione locale semplicemente flettendo le punta dei piedi da seduto o da steso. Le devi flettere avanti e indietro come quando devi afferrare qualcosa.

il secondo esercizio consiste nel sollevarti sulle punte dei piedi alternando il piede sinistro a quello destro. Alza il tallone e tieni la punta a terra. E’ un esercizio che devi ripetere circa 10 volte, una volta al giorno.

Il terzo lo puoi fare da seduto oppure steso a pancia in su. Fletti in modo alternato le caviglie dall’alto verso il basso.

Infine l’ultimo esercizio richiede il supporto del classico tappetino da yoga. Lascia le braccia che scendono lungo i fianchi e solleva una gamba. Porta il ginocchio al petto e poi riportalo alla posizione iniziale. Ripeti l’esercizio con l’altra gamba, quattro volte l’una.

Rimedi naturali per le gambe gonfie

Partiamo con un po’ di consigli utili. Prima di tutto cerca di non mantenere mai troppo a lungo la stessa posizione. Cerca perciò di mantenere una vita attiva e, se fai un lavoro dove passi tutto il giorno seduto, puoi decidere per esempio di dedicare un’ora al giorno alla camminata. Questo ti aiuta a riattivare la circolazione sanguigna e linfatica, prevenendo la ritenzione idrica.

Camminare ti aiuta ad alleviare il senso di pesantezza alle gambe, soprattutto quando si presenta in estate. Una passeggiata la mattina presto o a fine giornata ti aiuta a ottenere buoni risultati.

Per riattivare la circolazione sanguigna puoi sottoporti anche a dei massaggi linfodrenanti. Per rendere tutto più piacevole ed efficace aggiungi alcune gocce di olio essenziale di rosmarino. Evita di mangiare alimenti ricchi di sale, i prodotti confezionati già pronti al consumo (troppo ricchi di conservanti), i cibi in scatola, i salumi e i formaggi in generale.

Usa prodotti che riattivano la circolazione, come per esempio Varikostan, utile anche se soffri di vene varicose. Le varici sono un problema che si presentano effettivamente molto spesso in relazione alle gambe gonfie. Infine dovresti prediligere dei prodotti che riattivano la circolazione come gli agrumi, i mirtilli, il ribes e le fragole. Una tisana al giorno di finocchio e foglie di mirtillo è un tocca sana, stimolano la circolazione sanguigna e ti aiutano a ridurre la sensazione di gonfiore.

1. Levesque, H., and N. Cailleux. “Heavy and swollen legs.” La Revue du Praticien 50.11 (2000): 1183-1188.
2. Kinmonth, J. B., and G. W. Taylor. “The lymphatic circulation in lymphedema.” Annals of Surgery 139.2 (1954): 129.
3. Eberhardt, Robert T., and Joseph D. Raffetto. “Chronic venous insufficiency.” Circulation 111.18 (2005): 2398-2409.