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Metabolismo lento: i rimedi più efficaci per velocizzarlo

Spesso il metabolismo lento viene incolpato d’impedire alle persone di perdere peso e dimagrire. Ma è davvero così? Nel corso di questo articolo scopriamo cos’è, quali sono i sintomi, le cause e quali sono le sue reali responsabilità nei confronti della difficoltà a eliminare il grasso localizzato.

Cos’è esattamente il metabolismo?

Prima di vedere come fare ad accelerare il metabolismo, cerchiamo di capire un po’ meglio cos’è e come è possibile velocizzarlo.

Quando hai il metabolismo lento probabilmente non riesci a dimagrire, questo nonostante ti sei messi a dieta e hai iniziato a frequentare con una certa costanza anche la palestra.

Ciò che molti non sanno è che nella maggior parte dei casi non si tratta di una condizione fisiologica ma psicologica. Il primo di tutti i segreti per dimagrire non è tanto cercare di velocizzare il metabolismo quanto piuttosto entrare in deficit calorico così da poter favorire l’uso delle riserve di grasso come fonte energetica.

Quando invece il metabolismo si è davvero un po’ rallentato, e anche per questo è così difficile dimagrire in menopausa, è difficile ottenere un dimagrimento veloce. Prima di concentrarci troppo sugli alimenti che accelerano il metabolismo è importante capire che le prime cause che rallentano il metabolismo basale sono il digiuno, la poca attività fisica e l’età. Dopo i trent’anni inizia a diminuire e tra i 60 e i 90 cala ogni dieci anni dell’80%.

Quando si parla di metabolismo lento?

Le persone parlano di metabolismo lento quando non riescono più a mantenere il proprio peso forma. Magari sei una di quelle persone che fino a pochi anni fa poteva mangiare tutto quello che voleva senza prendere un chilo e adesso, basta che guardi il cibo e ingrassi.

Alla base ovviamente ci possono essere in verità tanti altri fattori che influenzano questi cambi di peso. La qualità dell’alimentazione, il tipo di lavoro che svolgevi prima e quello che svolgi ora, se pratichi attività fisica1. Inoltre devi sapere che dopo i trent’anni il metabolismo inizia davvero a rallentare ed ecco che ingrassi più facilmente.

Le cause del metabolismo lento

Le cause del metabolismo lento da prendere in considerazione sono innanzi tutto l’alimentazione e lo stile di vita. Non sono però gli unici, può dipendere per esempio dal fatto che si hanno problemi di tiroide2, se c’è stato un periodo di forte stress e quanto sport si pratica.

Chi segue un’alimentazione scorretta tenderà ad avere il metabolismo più lento, per dieta scorretta non si intende solo i tipi di cibo che ingeriamo ma anche ogni quanto mangiamo. È dunque un falso mito quello che mangiare poco nei posti principali porta a dimagrire. A tal proposito può interessarti anche: Cosa mangiare per dimagrire.

Errore molto diffuso soprattutto tra le donne, che alternano periodi di digiuno prolungato al mangiare in modo regolare (o più del dovuto), pensando così di poter riuscire a perdere peso più velocemente grazie al digiuno.

In verità, saltare i pasti o mangiare poco e punto causa l’effetto contrario, questo modo di approcciarsi alla dieta rallenta il metabolismo, oltre a portare danni alla salute fisica. Ovviamente lo stile di vita ha il suo peso nella questione, uno stile di vita sedentario porta ad avere il metabolismo più lento, uno stile di vita più attivo ad avere un metabolismo più veloce.

Altri fattori di cui tenere di conto sono il sesso e l’età, difatti il nostro metabolismo cambia con lo scorrere del tempo tendendo a rallentare con gli anni, per la differenza del sesso invece si ritiene che il metabolismo basale delle donne sia circa il 5 o 10% inferiore rispetto a quello degli uomini.

I sintomi del metabolismo lento

Ci sono alcuni sintomi che ti aiutano a capire meglio se effettivamente soffri di metabolismo lento. Ricordati comunque che la conferma può dartela esclusivamente il dottore.

  • Sentirsi sempre stanchi, anche senza motivo. Probabilmente il corpo è affaticato dal metabolismo.
  • Forte voglia di zuccheri, evidentemente c’è una carenza di energia. Assumendo la giusta quantità di zuccheri il corpo riposa e lavora a dovere al contrario tendiamo a sentire il bisogno di assumerne di più.
  • Talvolta si può soffrire anche di sbalzi d’umore veloci. Quando sono piuttosto frequenti possono essere un campanello di allarme, anche se le cause di tale problema potrebbero essere altre.
  • Avere freddo costante, anche con temperature calde o comunque non fredde. La causa potrebbe essere un problema di natura metabolica, difatti il processo di metabolizzare cibo per trasformarlo in energia scalda naturalmente il corpo.
  • Anche pelle o capelli secchi possono essere un sintomo di un corpo non abbastanza idratato.

Come risvegliare il metabolismo

C’è da sottolineare che il metabolismo lento non è la causa di sovrappeso ed obesità quanto piuttosto una conseguenza. Una persona magra avrà un metabolismo più veloce di una in sovrappeso, ma solo come conseguenza. Perciò è perdendo peso che il tuo metabolismo si attiverà e non viceversa.

Non esiste di fatto una dieta del metabolismo veloce o un modo che ti permette di riattivare il metabolismo. Però si che ci sono cose che puoi fare sin da oggi per perdere peso.

  • Rivolgiti a un nutrizionista: sarà lui a calcolare l’apporto calorico giornaliero che ti servirà per poter perdere peso. Di solito si parla di diete sotto le 1200 calorie giornaliere.
  • Integratori alimentari: possono offrirti un aiuto in più gli integratori brucia grassi (a questo proposito, scopri come funzionano e come scegliere gli integratori bruciagrassi) come può essere ad esempio Supremo Slim 5. Fai sempre attenzione a cosa acquisti, altrimenti rischi di comprare dei prodotti che sono potenzialmente dannosi per la tua salute.
  • Mangia in modo regolare: vale a dire non saltare mai i pasti, evita tutti i prodotti spazzatura e prediligi quelli naturali, controlla sempre l’apporto calorico e fai in modo di andare in “deficit di calorie” così poter perdere davvero peso.
  • Attività fisica: svolgi un po’ di attività fisica. Non importa che t’iscrivi in palestra va bene che semplicemente inizi a camminare o correre ogni giorno.

Bibliografia

  1. Johannsen, Darcy L., et al. “Metabolic slowing with massive weight loss despite preservation of fat-free mass.” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 97.7 (2012): 2489-2496.
  2. Glass, Allan R., and Jonathan Kushner. “Obesity, Nutrition, and the Thyroid.” The Endocrinologist 6.5 (1996): 392-404.

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