Pancia piatta: come averla senza sforzi

Avere una pancia piatta è il sogno di donne e uomini. Tanto a 20 quanto a 50 anni è possibile raggiungere questo risultato. La verità sulla pancia piatta però è che non ci sono segreti per ottenerla in poco tempo. Nessuna dieta di una settimana o di un mese può rendere piatto un addome, tutto ciò che serve è costanza, seguire un programma sensato e non distogliervi mai l’attenzione.

Oltre ad analizzare le cause della pancia gonfia ci dedichiamo alla condivisione di tutti quei consigli che possono aiutarti davvero a dimagrire un po’ la pancia.

Cause della pancia in fuori

Il gonfiore addominale può scaturire da molte cause differenti, vediamo nel corso di questo paragrafo quali sono le più comuni.

• Normale accumulo di gas: sono principalmente due le cause dell’accumulo di gas. C’è l’aria ingerita normalmente durante la masticazione oppure la formazione di gas che vengono prodotti nel lume durante la digestione. In entrambi i casi sappiamo che i gas si accumulano provocano la tensione e il gonfiore addominale.
• Stitichezza: una dieta povera di acqua e fibre comportata la stitichezza e di conseguenza gonfiore addominale. Leggi il nostro approfondimento su come combattere la stitichezza.
• Ciclo mestruale, gravidanza, menopausa: anche questi sconvolgimenti ormonali possono dare problemi di gonfiore. Scopri come dimagrire dopo la gravidanza.
• Infezioni e intossicazioni: si presentano spesso con diarrea e dolori e crampi addominali anche qui tra i sintomi correlati possono esserci gonfiori e ventre teso.
• Problemi con la flora batterica intestinale: squilibri o patologie legate alla flora batterica intestinale possono portare a problemi o fastidi di vario genere come crampi e tensione addominale.
• Dieta sbilanciata: pasti troppo abbondanti, alimenti poco digeribili, bevande gassate, o alimenti irritanti come possono essere l’alcol, il caffè, e la cioccolata provocano un accumulo di gas. Lo stesso accade con il masticare gomme o eccedere con i carboidrati o al contrario seguire una dieta troppo povera di carboidrati.
• Intolleranze alimentari: quando manca un determinato enzima essenziale per la digestione di un alimento l’individuo soffre di una o più di queste intolleranze il suo stomaco non è capace di digerire gli alimenti in questione. Subentrano così sintomi come: nausea, diarrea, stipsi , meteorismo, flatulenza, tensione addominale e pancia gonfia.
• Ansia: lo stress interferisce con i normali processi dell’intestino, l’ansia può comprometterne il funzionamento creando altri gas.
• Malattie infiammatorie croniche intestinali: sono malattie che causa forti dolori e complicazioni a livello digestivo intestinale. In certi casi è necessario l’intervento chirurgico.
• Assunzione di medicinali: tra quelli che più di ogni altro fanno gonfiare c’è il cortisone (leggi il nostro articolo: gonfiore da cortisone). In ogni caso può dipendere anche da altri tipi di farmaci, specialmente quando sono assunti regolarmente.

Dieta per una pancia piatta

Tutto ciò di cui hai bisogno per dimagrire pancia e fianchi velocemente è avere pazienza, fare attività fisica e seguire una dieta equilibrata. Cosa si intende però per “equilibrata”? Semplicemente che comprenda tutti i macronutrienti di cui il corpo ha bisogno, limitando invece il più possibile i cibi calorici e quelli confezionati.

Per esempio non devi eliminare completamente i carboidrati ma piuttosto prediligere solo i prodotti a base di frumento come il grano, il riso, il mais e le patate¹. Meglio ancora se sono integrali. Vanno bene anche gli pseudo cereali come l’amaranto, la quinoa e il grano saraceno.

Le proteine perfette sono quelle del pesce magro e grasso, delle uova, i formaggi magri, la carne e i legumi.

I grassi puoi consumarli, però non più di un 10% di grassi saturi così eviti problemi di salute. Preferisci sempre il pesce alla carne grassa. Puoi consumare per esempio l’anguilla, le aringhe, lo sgombro e il salmone.

Cosa non mangiare per avere una pancia piatta

Ci sono una serie di alimenti che sarebbe bene evitare per avere una pancia piatta. Una causa molto diffusa del gonfiore addominale per esempio è proprio l’intolleranza al lattosio. I dati ci dicono che circa il 40% della popolazione adulta soffra di intolleranza al lattosio. Per questo dunque è molto probabile che i latticini possano essere causa del gonfiore addominale.

Come mai l’intolleranza al lattosio può essere la causa? Quando il corpo non riesce a digerire un alimento si crea uno stato infiammatorio che provoca un forte stress fisico. Inoltre avviene un aumento dei processi fermentativi, che rallentano la digestione compromettendo così il benessere fisico di tutto il corpo².

In caso di intolleranza si consiglia di eliminare i prodotti casserei freschi, anche se i prodotti con alta stagionatura non contenendo lattosio restano facilmente digeribili, come grana, il parmigiano, l’asiago, la caciotta e la fontina.

Un’altra soluzione può essere quella di eliminare il latte vaccino e introdurre latti vegetali alternativi, come quello di soia o di riso, di avena o di mandorle.

Sarebbe bene anche limitare il consumo di alimenti come per esempio: pane, pasta, cracker e grissini in particolare cereali come glutine come il grano, l’orzo, e il kamut. E’ consigliato dagli esperto perché sembra che possono aumentare il gonfiore addominale, seppur è vero che non tutte le persone sono sensibili agli stessi alimenti. Ovviamente prodotti dolciari e da forno sono da evitare di conseguenza, banditi dalla dieta anche frumento e segale visto che sono molto ricchi di fibre.

Tra i primi elementi che devono scomparire dalla vostra dieta vi troviamo i legumi, insieme a verdure come broccoli, i cavolfiori, i cavoli, la verza, i crauti, la zucca e il radicchio. Senza dimenticarsi anche di alimenti come asparagi, i fagiolini, le taccole, i piselli, i finocchi, il porro, le cipolle, lo scalogno, l’aglio e i funghi.

I migliori esercizi per una pancia piatta

Eseguire i giusti esercizi in casa per dimagrire ti aiuta ad andare in deficit calorico. Questo è il passo più importante infatti per poter davvero smaltire il grasso localizzato. Dopo potrai iniziare a seguire esercizi mirati per poter aumentare la massa magra e ridurre invece la massa grassa.

In questo caso gli esercizi per gli addominali da svolgere in casa o in palestra sono i migliori per ottenere davvero una pancia piatta.

Altri esercizi che puoi svolgere sono:

• Crunch in isometria: siediti in equilibrio con le gambe piegate. La schiena la devi inclinare all’indietro come per formare una V. Esegui a destra e dopo a sinistra delle micro rotazioni del busto pur tenendo gli addominali sempre ben contratti. Esegui 12 movimenti e dopo fai una pausa. Ripeti il set per altre tre volte.
• Bicicletta: stenditi a terra con la schiena ben dritta. Le gambe invece sono leggermente sollevate. Devi simulare il movimento di quando pedali, però senza inarcare la zona lombare. Esegui tre serie, ognuna di almeno un minuto. Tra l’una e l’altra fai una pausa.
• Crunch alti: mettiti in posizione supina e i lombi devono restare ben aderenti al pavimento. Le mani mettile accanto alle orecchie e sali fino a sollevare solo le scapole e la parte alta della schiena. Quando ti fermi inspira ed espira in fase di movimento. Non forzare il collo e mantieni la testa ben allineata alla colonna vertebrale.

Rimedi naturali pancia piatta

Chiariamo subito il fatto che non esistono rimedi che ti permettono di avere la pancia in una settimana e nella maggior parte dei casi nemmeno in un mese. Come fare quindi? Se in poco tempo non puoi raggiungere i risultati desiderati allora significa che devi metterti d’impegno per poter sciogliere per bene il grasso addominale!

I rimedi naturali che trovi qui sotto perciò non devi vederli come un modo per avere la pancia piatta in tempi brevissimi, non esistono metodi miracolosi ma solo tanto impegno. Usarli in combinazione a una dieta corretta e un po’ di attività fisica e vedrai che si riveleranno di aiuto!

• Carbone vegetale: si tratta di capsule o compresse, aiuta ad eliminare i gas in eccesso, ha proprietà assorbenti, solitamente si consiglia l’assunzione dopo i pasti, va assunto distante dai medicinali poiché potrebbe ridurne l’effetto.
• Finocchio: che sia in tisana, o in semi, cotto o crudo, il finocchio aiuta la digestione e aiuta a sgonfiare l’addome, e ad eliminare le flatulenze, spesso lo troviamo anche nelle compresse al carbone, appunto per il suo valido aiuto per sgonfiare il ventre³.
• Tè verde: il te verdi è famoso per le sue proprietà sgonfianti, diuretiche e drenanti, la teofillina e la teobromina sono sostanze che eliminano lipidi e scorie favorendo il drenaggio. La quantità ideale è dalle 3 alle 5 tazze al giorno, è sconsigliato in gravidanza ed è sconsigliato per i bambini visto che contiene teina.
• Fermenti lattici: riequilibrano la flora intestinale in caso di dieta sbagliata, assunzione di farmaci, intolleranze o malattie varie che hanno affaticato l’intestino, limitano il meteorismo e sgonfiano l’intestino.

Infine devi sapere che esistono anche altre soluzioni per avere la pancia piatta. Per esempio puoi utilizzare la maglietta Belly Free, oltre a essere contenitiva e nascondere così la pancia quando la usi ti aiuta anche a smaltire il grasso localizzato.

1. Grabitske, Hollie A., and Joanne L. Slavin. “Gastrointestinal effects of low-digestible carbohydrates.” Critical reviews in food science and nutrition 49.4 (2009): 327-360.
2. Frye, R. E., D. M. Rivera-Hernandez, and S. Borowitz. “Lactose intolerance.” Clínica Fellow (2002).
3. Divya, D. “Effect of Fennel seed: On women health.” International Journal of Advances in Nursing Management 10.2 (2022): 95-98.