esempio corretto di postura dello yoga
Salute del Corpo

Postura: tutto quello che devi sapere

Soprattutto nell’ultimo periodo che ci ha visti cambiare drasticamente lo stile di vita – basti pensare allo smartworking – si parla molto di più di postura. Qual è la migliore da assumere quando si lavora? Esistono strategie per correggerla? Nelle prossime righe di questo articolo, cercheremo di dare una riposta a questi e ad altri interrogativi. Ricorda sempre che, prima di iniziare a utilizzare le fasce per la postura, è sempre opportuno contattare il proprio ortopedico di fiducia.

Un altro aspetto fondamentale da tenere in considerazione riguarda il fatto che, se si punta a migliorare la postura, lo stile di vita, attività fisica in primis, rimane il punto di riferimento centrale1.

uomo con problemi di postura

Postura: definizione

Quando si punta a migliorare un aspetto della propria vita, è fondamentale capire con che cosa si ha a che fare. Questo vale ovviamente anche nel caso della postura. Di cosa si parla di preciso quando la si chiama in causa? Del modo in cui il corpo si pone nei confronti dell’ambiente circostante. Sono diversi gli aspetti che possono influenzarla. Tra questi è possibile chiamare in causa fattori esterni come i segnali che riceviamo dal canale uditivo. Da non dimenticare sono pure quelli che arrivano dal canale visivo. Attraverso la postura noi rispondiamo ad essi e dobbiamo cercare il più possibile di mantenere un equilibrio all’insegna dell’assenza di dolore.

Raggiungere quest’obiettivo implica l’attenzione al buon funzionamento di tutte le parti del nostro corpo. Anche se quando parliamo di postura corretta facciamo fatica a rendercene conto, il suo mantenimento è influenzato, giusto per fare uno dei tanti esempi possibili, dagli occhi. Lo stesso si può dire per le orecchie e per i denti.

Per quanto riguarda questi ultimi, è doveroso aprire una parentesi. Parliamo infatti di un legame molto forte. Non è un caso che, nelle situazioni in cui ci si chiede come migliorare la postura, si tenda spesso a prendere in considerazione l’analisi dell’efficienza occlusale.

ragazza che assume postura corretta al pc

Perché è importante assumere una postura corretta

Perché è importante assumere una postura corretta? Quando rispondiamo a questa domanda, tendiamo, quasi sempre, a chiamare in causa i vantaggi relativi al contenimento del dolore a livello della schiena e delle spalle. Tutto vero, su questo nessuno ha da dire. Attenzione però, perché c’è molto di più! Assumere una postura corretta al pc o in altre occasioni della quotidianità (ad esempio assumere una postura corretta nello sport) aiuta sotto diversi punti di vista. Per rendersene conto basta rammentare che, nel momento in cui si assume una postura non corretta per troppo tempo, si esercita compressione a livello di organi interni come l’intestino. Il risultato? Un maggior rischio di avere a che fare con problematiche fastidiose come il reflusso gastroesofageo.

Proseguendo con i motivi per cui è cruciale mantenere una postura corretta, ci soffermiamo sul bacino facendo presente che, nelle situazioni in cui la postura risulta critica, possono insorgere problematiche a carico dell’apparato urinario.

Per quanto riguarda la cervicale, non si può non sottolineare che, a causa di una postura poco corretta, si può avere a che fare con gli acufeni, i fischi alle orecchie che, come ben sa chi ne soffre, possono compromettere fortemente la conduzione di una quotidianità serena.

giovane donna che ha scoperto come migliorare la postura

Fasce per la postura

Data l’importanza del tema attorno al quale ruota questo articolo, non c’è da sorprendersi dell’interesse verso le fasce per la postura (dispositivi come il celebre Ok Shoulder, per intenderci).

Quando le si chiama in causa, si inquadrano degli strumenti affini a un busto. Caratterizzata dalla presenza di fasce elastiche, la fascia per la postura della schiena concretizza la sua azione avvolgendo le spalle e, di fatto, costringendole a mantenere una posizione corretta ed equilibrata rispetto al resto del corpo.

Le fasce per la postura della schiena, da indossare, come già accennato nelle righe precedenti, solo dopo aver consultato uno specialista in ortopedia, sono realizzate con materiali traspiranti. Nel momento in cui ci si chiede come migliorare la postura e si decide di indossarle, non bisogna preoccuparsi in merito al comfort. Da non dimenticare a tal proposito è il fatto di poterle comodamente indossare sotto ai vestiti.

Per quel che concerne al vestibilità, facciamo presente che, grazie ai ganci regolabili e agli anelli che nella maggior parte dei casi caratterizzano questi dispositivi, non ci sono particolari problemi. Basta infatti regolare la fascia fino a quando non ci si rende conto che calza alla perfezione sul proprio corpo e, come si suol dire, il gioco è fatto.

Tornando alla qualità dei materiali, è importante sottolineare che qualsiasi correttore per la postura è realizzato con lo scopo di garantire il massimo della freschezza anche nei mesi più caldi dell’anno.

donna che si fa aiutare dal medico a indossare fascia postura schiena

Esercizi per la postura

Le fasce per la postura aiutano tanto. Quando si punta a dare una svolta alla situazione, è però necessario chiamare in causa anche l’attività fisica. Nel caso che stiamo trattando, un doveroso cenno va dedicato agli esercizi per la postura.

Quali sono? Tantissimi! Per trovare quelli più giusti per la propria situazione, la cosa migliore da fare è rivolgersi a un esperto per evitare problemi, soprattutto alla schiena. Nessuno però, ci vieta di elencare alcuni dei più conosciuti (e come vedrai anche semplici). Se sei uno sportivo, ti consiglio di leggere l’articolo su quali sport puoi praticare se soffri di mal di schiena.

Uno di questi prevede il fatto di partire dalla posizione eretta mantenendo le gambe divaricate. Si prosegue scendendo piano, flettendo le gambe e appoggiando le mani a terra. La schiena deve essere mantenuta dritta. La posizione appena descritta andrebbe tenuta per non meno di un minuto (ovviamente non bisogna sforzarsi se ci si rende conto di avere delle difficoltà).

Nell’ambito degli esercizi per la postura in caso di spalle curve, uno dei più efficaci prevede il fatto di partire seduti a terra e con le gambe incrociate. Lo step successivo di questa piccola chicca tra gli esercizi di postura consiste nell’allargare le braccia, facendo attenzione affinché risultino parallele al pavimento. I palmi vanno tenuti aperti verso l’alto all’altezza delle spalle. A questo punto, bisogna iniziare a spingere i gomiti all’indietro, fermandosi quando si comincia ad avvertire un principio di tensione. La posizione va tenuta per 15/20 secondi sempre evitando di sforzarsi.

Se vuoi approfondire l’argomento ti consiglio di leggere “Esercizi posturali da fare a casa“.

Bibliografia

  1. Korakakis V, O’Sullivan K, O’Sullivan PB, Evagelinou V, Sotiralis Y, Sideris A, Sakellariou K, Karanasios S, Giakas G. Physiotherapist perceptions of optimal sitting and standing posture. Musculoskelet Sci Pract. 2019 Feb;39:24-31. doi: 10.1016/j.msksp.2018.11.004. Epub 2018 Nov 17. PMID: 30469124.

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