Come aumentare il testosterone

Come aumentare il testosterone: ecco un obiettivo comune a tantissimi uomini di diverse età. L’ormone sessuale maschile per eccellenza – non dimentichiamo però che, seppur a livelli più contenuti, lo hanno anche le donne¹ – è simbolo di virilità e, quando è a livelli adeguati, aiuta a vivere performance sessuali all’insegna della qualità.

Purtroppo, cosa che vedremo meglio nelle prossime righe, non è sempre così e sono diversi i casi in cui ci si chiede come aumentare il testosterone nell’uomo. Nelle prossime righe, cercheremo di rispondere assieme a questa domanda, focalizzandoci ovviamente su rimedi naturali che, come sicuramente sai, sono il focus del nostro portale.

Le cause del testosterone basso

Prima di parlare di integratori per testosterone ed erezione – dedicheremo un paragrafo ad hoc nelle prossime righe – è il caso di analizzare bene le cause del problema e capire come mai alcuni uomini hanno il testosterone basso.

I fattori che determinano questa situazione sono diversi. In primo piano troviamo il ruolo di alcune malattie croniche. Tra queste spiccano il diabete di tipo 2², ma anche l’AIDS/HIV e le patologie a livello epatico.

Si può avere a che fare con la necessità di capire come aumentare il testosterone nell’uomo anche a seguito della rimozione di un testicolo per un tumore allo stesso.

Il problema può presentarsi pure a seguito della somministrazione di farmaci per la radioterapia o la chemioterapia.

Intervenire in tempo è cruciale. Così facendo, si evita che il deficit di testosterone possa avere conseguenze fisiche fastidiose – p.e. l’eccessivo accumulo di grasso – o impattare troppo sulla serenità della vita intima (come sicuramente sai, sono numerose le persone con problematiche inerenti la sfera sessuale che non riescono a portare avanti i rapporti di coppia).

Livelli di testosterone per età

Un altro aspetto da approfondire prima di chiedersi come aumentare il testosterone riguarda i livelli adeguati di questo ormone a seconda dell’età. Prima di entrare nel vivo del tema facciamo presente che, per capirlo, è sufficiente ricorrere a un semplicissimo esame del sangue. Detto questo, vediamo come cambiano i livelli di testosterone fisiologici nel corso della vita dei soggetti di sesso maschile (un aspetto essenziale da considerare al proposito riguarda il fatto che, seguendo l’ormone un ritmo circardiano, i valori sono più alti tra le 3.00 e le 9.00 del mattino):

• Bambini dai 7 ai 9 anni: < 9 ng/dL;
• Bambini dai 10 agli 11 anni: 2-57 ng/dL;
• Adolescenti dai 12 ai 13 anni: 7-747 ng/dL;
• Ragazzi dai 14 ai 15 anni: 33-585 ng/dL;
• Ragazzi dai 16 ai 17 anni: 185-886 ng/dL;
• Uomini di età compresa tra i 18 e i 39 anni: 300-1080 ng/dL;
• Uomini dai 40 ai 59 anni: 350-890 ng/dL;
• Uomini di età superiore ai 60 anni: 300-720 ng/dL.

Ricordando il fatto che a seconda del laboratorio presso il quale si effettua l’esame i valori variano sensibilmente, è doveroso fare presente che, tra le cause del testosterone basso, rientra anche il naturale avanzare dell’età.

Come aumentare il testosterone con l’alimentazione

Quando ci si chiede come aumentare il testosterone, è bene ricordare che diversi sono i trattamenti che si possono affrontare³ ma un doveroso cenno va dedicato anche all’alimentazione. Sì, noi siamo quello che mangiamo anche da questo punto di vista. Se ti stai chiedendo come aumentare il testosterone libero, non puoi assolutamente fare a meno di seguire una dieta sana, che deve essere ovviamente accompagnata dall’attenzione costante all’attività fisica.

Per quanto riguarda gli alimenti per aumentare il testosterone, le soluzioni sono diverse e tutte preziose per la salute. A dimostrazione di ciò è possibile chiamare in causa l’importanza delle verdure crucifere. Broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles – giusto per citare alcune alternative – sono spesso chiamati in causa quando si parla, per esempio, la prevenzione dei tumori.

Forse non tutti sanno che, quando si chiamano in causa queste verdure, si ha a che fare anche con elisir utili per l’aumento dei livelli di testosterone.

Proseguendo con l’elenco dei cibi per aumentare il testosterone, troviamo gli acidi grassi essenziali omega-3, conosciuti innanzitutto per la loro efficacia antiossidante e antinfiammatoria. Il loro ruolo riguardante l’aumento del testosterone è legato alla capacità di tenere sotto controllo lo stress, condizione che favorisce la secrezione dell’ormone cortisolo.

Quest’ultimo, può avere un impatto negativo sui livelli di testosterone. Per quanto riguarda le fonti per assumerle – fondamentali in generale in quanto questi nutrienti non sono sintetizzati dall’organismo umano – troviamo alimenti come l’avocado, i semi di lino, la soia secca, le alici.

La dieta finalizzata all’aumento del testosterone dovrebbe essere caratterizzata anche dalla riduzione dell’alcol – aspetto essenziale al di là della problematica che stiamo trattando – e dall’apporto di selenio e zinco.

Gli integratori per aumentare il testosterone

Quando ci si chiede come aumentare il testosterone in modo naturale è necessario citare anche i già menzionati integratori. In commercio esistono tantissimi prodotti utili allo scopo a cui stiamo dedicando queste righe. Giusto per fare due esempi, ricordiamo EffectEro ed Eretron Aktiv.

Nel momento in cui li si sceglie, è bene orientarsi verso prodotti privi di ingredienti di sintesi chimica. In questo modo, si riduce fortemente il rischio di avere a che fare con effetti collaterali.

Essenziale è non dimenticare mai che, quando si parla di come aumentare il livello di testosterone, gli integratori, come dice il loro stesso nome, sono un supporto. Prenderli e mettere totalmente da parte l’attenzione allo stile di vita è pericoloso. Come abbiamo avuto modo di vedere, tra le cause del testosterone basso rientrano patologie come il diabete, che possono essere gestite migliorando la propria alimentazione (e peggiorare drasticamente se non si seguono specifiche regole).

Inoltre, è bene, prima di prendere i prodotti, mostrare il foglietto illustrativo al proprio medico curante. Sì, vale anche per i prodotti naturali. Il rischio di avere a che fare con reazioni allergiche esiste pure in questi frangenti.

Leggi anche l’articolo su come aumentare lo sperma e avere una eiaculazione più abbondante.

1. Davis, Susan R., and Sarah Wahlin-Jacobsen. “Testosterone in women—the clinical significance.” The lancet Diabetes & endocrinology 3.12 (2015): 980-992.
2. Grossmann, Mathis, et al. “Low testosterone levels are common and associated with insulin resistance in men with diabetes.” The journal of clinical endocrinology & metabolism 93.5 (2008): 1834-1840.
3. Cunningham, Glenn R., et al. “Testosterone treatment and sexual function in older men with low testosterone levels.” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 101.8 (2016): 3096-3104.