Calisthenics cosa è, esercizi base e skills

Svolgere attività fisica può migliorare oltre la propria immagine anche la salute stessa garantendo una migliore postura, equilibrio, resistenza e forza.

Il benessere fisico richiede esercizio costante e dallo stesso deriva quello mentale ragion per cui si parla di benessere psico-fisico.

Ci sono diverse forme di allenamento tra cui scegliere con attrezzi e a corpo libero.

Tuttavia, la tendenza degli ultimi anni è quella di seguire discipline con esercizi a corpo libero, basando tutto sull’equilibrio e sulla forza fisica.

Il calisthenics è una disciplina a corpo libero, perseguita da uomini e donne, che ad oggi regala, a chi la pratica correttamente, tanti benefici.

Ecco una breve guida in cui illustriamo cos’è il calisthenics, utilità della disciplina e i diversi skills di allenamento.

Calisthenics: cos’è

Da un punto di vista lessicale, il termine calisthenics ha origine greche e deriva nello specifico dalla combinazione di due termini “kallos”, tradotto in italiano “bello”, e “sthenos”, che nella nostra lingua sta per “forza”.

Le origini elleniche ne spiegano ampiamente le caratteristiche, nell’antica Grecia si enfatizzava l’idea del corpo sinuoso e perfetto, tutto si basava su due concetti base: equilibrio e forza come mostrano le sculture dell’epoca.
Ideali che sono stati rispolverati e si sono trasformati nella disciplina del calisthenics così come la intendiamo oggi.

Chi pratica calisthenics lavora essenzialmente con il corpo e sul corpo, si impiega il peso corporeo per controbilanciare i movimenti e sviluppare la massa muscolare nonché stimolare la resistenza fisica¹.

Si tratta di una pratica che apparentemente può sembrare semplice ma è molto più complessa in quanto richiede conoscenza del proprio corpo, lavorando su un peso costante, il proprio, è necessario alternare il livello di difficoltà degli esercizi.

La particolarità del calisthenics è che si tratta di una disciplina non necessariamente da svolgere in palestra, ma che può essere eseguita anche a casa o all’aria aperta.

Ideale per chi non ha tempo di frequentare una palestra ma desidera preservare la propria forma fisica o vuole ritornare in forma.

Oltre al proprio corpo unici ausili necessari per svolgere gli esercizi sono le sbarre o parallele per poter eseguire le trazioni e sollevarsi in un gioco di gravità e contrappeso.

Calisthenics: utilità della disciplina

Il calisthenics non è una semplice disciplina sportiva volta a migliorare il corpo ma persegue un benessere psico-fisico.

Chi pratica calisthenics ha una conoscenza a 360° del proprio corpo, conosce i propri limiti e le capacità di resistenza, ha coscienza dei movimenti.

Un’attività onnicomprensiva con cui non solo si lavora in un gioco di forza e di equilibrio per raggiungere una prestanza fisica intesa in termini di massa muscolare ma tramite cui si lavora anche per migliorare la concentrazione, l’equilibrio e la resistenza operando attivamente al raggiungimento del benessere psichico.
Si sa che il corpo e la mente sono connessi e per stare bene è giusto perseguire un allenamento che dia effetti benevoli a 360°.

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Skills: livelli di allenamento

Il calisthenics opera su diversi livelli, ora il passaggio da principiante a status intermedio a livello professionale dipende molto dal tipo di allenamento perseguito e dal tipo di resistenza che si è raggiunti.
Il termine skills è usato nel gergo tecnico per indicare propriamente la “abilità” del soggetto, ogni skills prevede un livello di abilità diverso.

Per chi inizia o nella fase di riscaldamento sono certamente da prediligere degli esercizi base, mentre si possono scegliere skills con difficoltà media o alta per chi ha ormai fatta sua la disciplina ed è cosciente di poter tenere certi ritmi senza rischi.

Ecco nel dettaglio i tre diversi tipi di allenamento per calisthenics, con esercizi e caratteristiche.

Esercizi base: skills per livello principiante

Gli skills base per il calisthenics aiutano a perfezionare l’equilibrio e affinare la resistenza di gambe e braccia con alcuni esercizi di routine che se ben eseguiti consentono di raggiungere in breve tempo risultati davvero unici.

Si tratta di esercizi basic che servono esclusivamente a stendere il corpo e affrontare la gravità come la verticale in cui il corpo va tenuto perfettamente in asse al muro, il plank in cui bisogna reggersi con le braccia e i piedi a terra in posizione orizzontale, i piegamenti sulle braccia e tanti altri.
Gli esercizi vanno eseguiti in sessioni continue in modo da rinforzarsi e poter passare agli skills successivi.

Skills intermedi: livello semi-professionista

Conclusa la fase di riscaldamento o comunque principiante, appena si è raggiunti un buona tenuta e resistenza si può integrare l’allenamento passando agli skills del livello intermedio.
Gli skills per eccellenza di questa fase sono i front lever e planche che rappresentano le basi per gli esercizi più articolati di forza e di equilibrio.

Questo livello si caratterizza per esercizi di tipo statico per rinforzare la muscolatura e la resistenza e dinamici al fine di migliorare l’equilibrio.

Skills avanzati: livello professionista

Questa è la fase di allenamento degli Ironman e Wonder Woman, qui il livello è alto, si chiede massima resistenza, eccellente equilibrio e grande presa di coscienza del proprio corpo, qui la gravità non sono si sfida ma si vince.
Gli esercizi sono quelli classici ma rinforzati per prese e caratteristiche tra cui le “planche” nella versione su dita o i “front lever a presa larga”.
Al corpo libero si unisce l’uso della sbarra per trazioni e allungamenti.

Mirko Pagani

Ama la natura e gli animali. Dopo la Lauree in Scienze Erboristiche decide di dedicare la sua vita alla scrittura e al viaggio. I suoi viaggi lo portano a scoprire e a testare nuovi prodotti e rimedi naturali, che sapientemente mette a disposizione di tutti noi su questo sito. Leggi la biografia completa.

1. Ozer Kaya D, Duzgun I, Baltaci G, Karacan S, Colakoglu F. Effects of calisthenics and Pilates exercises on coordination and proprioception in adult women: a randomized controlled trial. J Sport Rehabil. 2012 Aug;21(3):235-43. doi: 10.1123/jsr.21.3.235. Epub 2011 Nov 16. PMID: 22104298.