Come rassodare i glutei: esercizi e corrette abitudini

Ci sono tante cose che puoi fare per rassodare i glutei davvero. Oltre agli esercizi però dovresti adottare una serie di buone abitudine che appunto ti aiutano a ridurre i liquidi e la cellulite, migliorando allo stesso tempo l’aspetto dei tuoi glutei e rendendoli così molto più sodi.

Indice

1 Quanto tempo ci vuole per rassodare i glutei?
2 Consigli utili per tonificare i glutei
3 Esercizi per i glutei da fare a casa
4 I prodotti migliori per rassodare i glutei
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Quanto tempo ci vuole per rassodare i glutei?

Molti cercano soluzioni su come rassodare i glutei in poco tempo. Presi dalla voglia di arrivare in forma perfetta in spiaggia, tutti cercano di capire come rassodare i glutei in una settimana, così come dimagrire le gambe per esempio, due dei punti critici per la maggior parte delle donne.

Gli esercizi gambe e glutei però non ti offrono risultati immediati. In una settimana infatti vedi poco. Non c’è nemmeno un metodo che risponde alla domanda “come rassodare i glutei in un mese?” perché secondo gli esperti infatti per riuscire a vedere i primi risultati bisogna attendere tra i tre e i quattro mesi.

Come rassodare i glutei velocemente quindi? Semplicemente attraverso la costanza, eseguendo i giusti esercizi glutei e allo stesso tempo però devi seguire un’alimentazione sana in modo da prevenire la ritenzione idrica e la formazione di cellulite. Vediamo adesso quali sono i migliori esercizi e non solo per riuscire a rendere i glutei sodi e alti.

Consigli utili per tonificare i glutei

Oltre all’allenamento glutei esistono tanti altri metodi per tonificare il lato B. Non solo esercizi quindi anche una serie di buone abitudini. Se praticare affondi e lo squat sono alla base dell’allenamento gluteo, anche seguire un corso di pilates per esempio può essere d’aiuto.

Sappi anche per rassodare i glutei uomo o donna sempre ci vuole una dieta equilibrata che si basa sugli alimenti naturali, la miglior soluzione per eliminare la cellulite e mantenere il corpo in salute è seguire la dieta mediterranea.

Cerca sempre di bere almeno due litri d’acqua al giorno, fai le scale spesso e cammina o vai in bici invece di prendere l’automobile. Quest’ultimo punto è molto importante, spesso ci si lamenta appunto della scarsa attività fisica per via del poco tempo, quando perdiamo un sacco di ottime occasioni per farlo.

Infine ricordati di massaggiare i glutei e di usare prodotti anticellulite naturali come quelli di cui ti parliamo tra poco. I massaggi invece dovresti farteli fare da un professionista, rivolgiti perciò a un centro estetico. Allo stesso tempo così dimagrisci le cosce e snellisci le gambe.

Esercizi per i glutei da fare a casa

Se stai cercando di capire come rassodare i glutei in pochi giorni sei arrivato nella pagina giusta. Grazie ai migliori esercizi infatti puoi ottenere glutei sodi e alti in modo tale da poter indossare il bikini con orgoglio.

Squat

E’ l’esercizio più importante in assoluto quando si tratta di tonificare le gambe e i glutei. Le gambe devi mantenerle in linea con le spalle, le braccia lasciale lungo i fianchi.

Piega le ginocchia come per sederti e spingi il bacino all’interno, portando allo stesso tempo le braccia all’altezza delle spalle. Risali e distendi le ginocchia, riporta le braccia lungo il corpo.

Affondi frontali

Per svolgere questo esercizio devi stare in piedi con la schiena ben dritta. Tieni i piedi leggermente divaricati e fai un passo avanti piegando la gamba fino a formare un angolo di 90 gradi. Torna alla posizione di partenza e ripeti l’esercizio con l’altra gamba. L’ideale è svolgere una serie da 10 per due volte

Sollevamento del bacino

Prendi un tappetino da yoga e coricati a terra. Le braccia lasciale cadere lungo il corpo e piega le gambe, tenendo la pianta del piede a contatto con il pavimento.

Alza il bacino verso l’alto così da assumere una forma triangolare, mantenendo sempre le spalle attaccate a terra. Adesso abbassa il bacino senza però toccare con il sedere il pavimento e dopo risollevalo.

Calci d’asino

Mettiti a quattro zampe, i polsi devono stare sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi, i quali invece devono stare perpendicolari al suolo.

Piega le ginocchia di 90 gradi e stringi i glutei, solleva il piede destro in direzione del cielo come per toccare il soffitto. Stai attento però a non inarcare la schiena perché il rischio è di andare incontro a lesioni spinali.

Addominali

Gli addominali rientrano anche tra gli esercizi da fare a casa per dimagrire. Sono pensati soprattutto per perdere peso all’altezza della pancia e per definire la zona addominale, però forse non sai che aiuta anche glutei e le gambe.

Fai questi addominali mantenendo sempre i glutei ancorati al tappeto e alza le ginocchia verso la testa per arrivare a metà strada. Fai però attenzione a non incurvare la testa. Fai tre serie da 15 piegamenti.

I prodotti migliori per rassodare i glutei

I prodotti per avere glutei perfetti esistono e ti parliamo di loro proprio in questo paragrafo. Non devi però considerarli come un rimedio miracoloso per rassodare i glutei ma piuttosto un aiuto a tutti i consigli e gli esercizi che hai visto fin’ora in questo articolo.

Il primo è Glutei Fit, realizzato grazie all’unione di una serie di elementi naturali che sono capaci di rimuovere adiposità e ritenzione idrica così da poter ottenere finalmente i glutei sodi che hai sempre sognato.

E’ una crema da applicare su glutei e cosce che scioglie il grasso localizzato e tonifica. Ha altri benefici però, riesce a idratare a fondo la pelle, migliora la microcircolazione, stimola la produzione del collagene, rende la pelle morbida ed elastica, sgonfia e diminuisce la cellulite.

Tra i suoi ingredienti troviamo l’ananas¹, l’elastina, il caffè verde² e la fosfatidilcolina³. Non ci sono particolari controindicazioni meno ovviamente per i soggetti allergici o intolleranti a uno o più dei prodotti contenuti al suo interno.

Un eccellente prodotto per gli inestetismi e ottenere un corpo sodo è Cellinea, una delle più famose creme per sconfiggere la cellulite e che ti aiuta a ottenere un sedere perfetto, da utilizzare in combinazione con gli esercizi per gambe e glutei.

Nutre la pelle in profondità rendendola elastica e tonica, migliora la circolazione sanguigna, ossigena la pelle, elimina gli accumuli di grasso e accelera la metabolizzazione dei lipidi.

Contiene estratto di semi d’uva, estratto di radice di camomilla, estratto di equiseto e l’estratto di tè verde.

Mario Franchina

Esperto di salute del corpo, padre di tre figli. Ha dedicato la sua intera vita allo studio di soluzioni naturali per migliorare la salute e prevenire le malattie. Leggi la biografia completa.